منتديات القصيم نت ®  









« آخـــر الــمــواضــيــع »
         :: فرسان المجد لنقل العفش الى جميع مدن المملكه 0531112300 (آخر رد :شمس الخليج)       :: التسويق العقاري الاحترافي (آخر رد :شمس الخليج)       :: البرنامج التدريبي المتميز (فقه الأسرة ) (آخر رد :شمس الخليج)       :: البرنامج التدريبي المتميز (فقه الأسرة ) (آخر رد :شمس الخليج)       :: خدمات تصنيع وتركيب جميع انواع أعمدة الإنارة فايبرجلاس عالي الجودة (آخر رد :شمس الخليج)       :: سواتر حديد وخشب لوفر ومجدول مؤسسة العتيبي 0530660500 مظلات (آخر رد :نور الهدي)       :: فنون المسلم افضل شركة تصميم تطبيقات في السعودية (آخر رد :سحر هشاام)       :: انطلاق التسجيل في جميع دورات التدريب المستمر (المدرسة الذكية) (آخر رد :شمس الخليج)      


       
العودة   منتديات القصيم نت ® > •:| منتديات آدم |:• > عالم الرجل ♂
التسجيل الـتـعـليـمـات الـتـقـويـم الــبــحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

عالم الرجل ♂ نصـائـح لـ يكـونَ الأفضـل . . :ْ[وٍ مـا يهتـم بـه]:ْ..~

إضافة رد
 
أدوات الموضوع طريقة عرض الموضوع
قديم 31-01-2012, 01:56 AM   #1
♥كالقمر وحيده♫♪~
رئيسَةٍ المنتٍديات العامٌة


 
الصورة الرمزية ♥كالقمر وحيده♫♪~
♥كالقمر وحيده♫♪~ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 292
 تاريخ التسجيل :  Aug 2010
 أخر زيارة : 03-08-2012 (11:51 PM)
 المشاركات : 1,554 [ + ]
 التقييم :  2409
 معدل التقييم : ♥كالقمر وحيده♫♪~ محترف الابداع ღ♥كالقمر وحيده♫♪~ محترف الابداع ღ♥كالقمر وحيده♫♪~ محترف الابداع ღ♥كالقمر وحيده♫♪~ محترف الابداع ღ♥كالقمر وحيده♫♪~ محترف الابداع ღ♥كالقمر وحيده♫♪~ محترف الابداع ღ♥كالقمر وحيده♫♪~ محترف الابداع ღ♥كالقمر وحيده♫♪~ محترف الابداع ღ♥كالقمر وحيده♫♪~ محترف الابداع ღ♥كالقمر وحيده♫♪~ محترف الابداع ღ♥كالقمر وحيده♫♪~ محترف الابداع ღ
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 مشاهدة أوسمتي

مشاهدة أوسمتي

Al Qassim (8) خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً





خمسة أسرار للحصول عضلات أكثر








يسعى الكثير من الرجال للحصول على عضلات قوية،

وإظهار هذه العضلات أمام الآخرين،




|[ وفيما يلي خمسة نصائح للحصول على عضلات أكثر بروزاً ]|







خمسة أسرار للحصول عضلات أكثر





1- غيرَّ دورة التمارين

أنت لا ترفع الأثقال بنفس الطريقة طوال العام، إذن لماذا تبقى شدة
وكثافة ومدة التدريبات الخاصة بك كما هي ؟ لا ينبغي أن يظلوا هكذا.


عندما تحاول تقوية إحدى العضلات، حافظ على تمرينات الأيروبيك التي تؤديها عند
أقل مستوى فلنقل مرة أو مرتين أسبوعياً لمدة 15 أو 20 دقيقة. هذا سوف يحدد
بذلك للطاقة، ويسمح لجسمك بالتركيز على بناء العضلات.


عندما تحاول أن تحصل على جسم أنحف، قم بزيادة تمرين الكارديو من مرتين إلى أربع
مرات في الأسبوع، ليساعدك على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.


في كل الأوقات، بدل من طرق الكارديو التي تتبعها حتى لا تصبح تمريناتك مملة
استخدم السير المتحرك ليوم، وآلة التجديف أو العجلة البيضاوية في اليوم
التالي، وركوب الدراجة في اليوم الذي يليه.





2- افصل بين تمارين الكارديو وتمارين الرفع

الرباعون المحترفون يخشون من أن تعوق تدريبات الكارديو قدرتهم على التعافي من قوة
التدريب المكثف. يتوقف كل هذا على متى وكيف تؤدي تمارين الكارديو.


افصل أيام تمارين الكارديو عن تمارين القوة بقدر المستطاع. بهذه الطريقة لن
يعوق تدريب الكارديو ما تجنيه من قوة وحجم. على سبيل المثال، القيام بتمرين
قاس على الدراجة بعد أن ترهق ساقيك في تمارين القرفصاء والطعنات، هذه ليست
فكرة جيدة إذا كنت تريد بناء قدما أكبر. احتفظ بتمارين الكارديو لليوم
التالي أو حتى بعد يومين، ودع قدمك تستريح.


مهما كانت الطريقة التي اخترتها، فقط كن متأكداً من أن ترفع الأحمال أولاً.
فأنت بالطبع لا تريد أن تنهك نفسك قبل تمرين الأحمال، لأنك لو فعلت لن
تستفيد من الجلسة بشكل كبير، ورفع الأثقال وأنت متعب قد يكون خطيراً.






3- لا تقوم بصدمة لجسمك

جسمك لديه ما يكفيه من عمل لإصلاح الضرر من إصابات الأحمال،
وآخر ما تريده هو أن تصيبه بشكل أكبر بصدمة قوية أثناء تمارين الكارديو.

ركز في تمارين الكارديو على تقليل الصدمات الدقيقة، التشققات الصغيرة في ألياف
العضلة، والتي هي جزء من بناء عضلة جديدة. الجري على أسطح صلبة كالأسفلت
أو الأسمنت يمكن أن يكون مؤلماً للعضلات أو المفاصل.
القفز بالحبل يمكن أن يؤدي إلى مشكلات مشابهة.


الرهان الأفضل لممارسة تمرين غير قاسي، هو السباحة وركوب الدراجات واستخدام العجلة البيضاوية.






4- تجاهل "منطقة حرق الدهون"

إنها أسطورة تلك التي تقول إنك يجب أن تتمرن لمدة 20 دقيقة متواصلة قبل أن تبدأ
في حرق الدهون.
التفكير يقول إنك تحتاج للتمرين في نطاق من 60 إلى 80 % من
معدل ضربات قلبك القصوى.
أقل من ذلك يكون تمريناً سهلاً للغاية، وأكثر من
ذلك يجعل من الصعب استخدام الدهون بكفاءة للحصول على وقود لجسمك.


تجاهل تلك النظرية فجسمك يستهلك طاقة أكبر عندما تتمرن بكثافة عالية.
فقط ألق نظرة على اللياقة البدنية للعداء، الذي ينظم مجهوده على مدار السباق.

التزم بفترات التمرين القصيرة التي تشهد حركات وجهداً بدنياً كبيراً يليها فترات
نشطة لاستعادة الجهد. هذه الطريقة هي الأفضل لقلبك ولحرق الدهون.







5- اختر المسار الأكثر مقاومة

تغيير تروس الدراجة أو تبديل التدريج في السير المتحرك، على سبيل المثال .
هي طرق رائعة للرفع من شدة التمارين.
كن حريصاً فقط ألا يقلل هذا المستوى من
المقاومة من حجم الأداء الذي ستقوم به عندما تعود إلى حجرة رفع الأثقال.










أتمنى تفيدكم النصائح خمسة أسرار للحصول عضلات أكثر










خمسة أسرار للحصول عضلات أكثر







 

رد مع اقتباس

قديم 31-01-2012, 10:47 AM   #2
ساجده
كبار الشخصيات


 
الصورة الرمزية ساجده
ساجده غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7
 تاريخ التسجيل :  Mar 2010
 أخر زيارة : 22-11-2012 (06:23 AM)
 المشاركات : 6,378 [ + ]
 التقييم :  1916
 معدل التقييم : ساجده نورنا وقمرنا الضاويساجده نورنا وقمرنا الضاويساجده نورنا وقمرنا الضاويساجده نورنا وقمرنا الضاويساجده نورنا وقمرنا الضاويساجده نورنا وقمرنا الضاويساجده نورنا وقمرنا الضاويساجده نورنا وقمرنا الضاويساجده نورنا وقمرنا الضاويساجده نورنا وقمرنا الضاويساجده نورنا وقمرنا الضاوي
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female

مشاهدة أوسمتي

افتراضي رد: خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً



يعطيك العآفيه على روعة طرحك
بشوق لجديدك المميز
عناقيد الياسمين لروحك العذبه


 

رد مع اقتباس

قديم 03-02-2012, 11:02 AM   #3
خالد العتيبي
رئيسَ منتًدياتٍ آدمٍ


 
الصورة الرمزية خالد العتيبي
خالد العتيبي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1001
 تاريخ التسجيل :  Jun 2011
 أخر زيارة : 03-03-2013 (10:38 PM)
 المشاركات : 7,688 [ + ]
 التقييم :  2744
 معدل التقييم : خالد العتيبي محترف الابداع ღخالد العتيبي محترف الابداع ღخالد العتيبي محترف الابداع ღخالد العتيبي محترف الابداع ღخالد العتيبي محترف الابداع ღخالد العتيبي محترف الابداع ღخالد العتيبي محترف الابداع ღخالد العتيبي محترف الابداع ღخالد العتيبي محترف الابداع ღخالد العتيبي محترف الابداع ღخالد العتيبي محترف الابداع ღ
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male

مشاهدة أوسمتي

افتراضي رد: خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً



طرح رائع ومفيد يخليك ربي


 



رد مع اقتباس

قديم 12-02-2012, 10:04 PM   #4
ضيا
رئيسَةٍ المُنتديات اﻷخْباريةٍ


 
الصورة الرمزية ضيا
ضيا غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1398
 تاريخ التسجيل :  Nov 2011
 أخر زيارة : 18-11-2014 (03:34 PM)
 المشاركات : 984 [ + ]
 التقييم :  248
 معدل التقييم : ضيا نجم ضاويضيا نجم ضاويضيا نجم ضاوي
 الجنس ~
Female
افتراضي رد: خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً



يسلمووو على طرح المميز


 

رد مع اقتباس

قديم 04-03-2012, 04:47 PM   #5
راامي
رئيسَ المنتًدياتٍ الأدبًية


 
الصورة الرمزية راامي
راامي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1308
 تاريخ التسجيل :  Sep 2011
 أخر زيارة : 19-10-2016 (12:10 PM)
 المشاركات : 1,021 [ + ]
 التقييم :  308
 معدل التقييم : راامي رااقي صميمراامي رااقي صميمراامي رااقي صميمراامي رااقي صميم
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
افتراضي رد: خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً



طرح رائع الله يعطيك العافية
ولك مني كل ود


 

توقيع راامي



رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
طريقة عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر رد
مقتطفات من كتاب $ أسرار عقل المليونير $ عــديل الــروح التطوير و الاقتصاد ~ 7 10-02-2012 08:26 PM
أسرار تقشير البشرة..متى؟ ولماذا؟ ونهے خفوقے همسات نآعمة للعنآية والجمال ঔ 4 07-08-2011 08:32 PM
كتاب أسرار الكيبورد ويشمل أكثر من 125 سم من أسرار الكيبورد حمد هاشل الكمبيوتر والبرامج وشروحها 3 25-06-2011 10:34 AM
أسرار انفصال إليسا عن خطيبها الليبي~ • NσΘσR • أخبار الفن والفنانين 0 05-05-2011 04:44 AM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة حسب توقيتنآ 07:45 AM.


جميع الحقوق محفوظة : AL-QASSIM.NET
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
كل مايكتب بالمنتدى يعبّر عن رأي كاتبه وليس بالضرورة أن يعبر عن أدارة الموقع , كما أن الجميع يبرئ ذمته أمام الله تجاه اي شبهات تصدر من ذوي النفوس الضعيفة
منتديات القصيم.نت "نتمنى لكم قضاء وقت ممتع"
القصيم نت | أفلام | وناسة | اسلام اون لاين | مركز رفع | قصيمي نت | MSN | منتديات | ألعاب | hgrwdl kj | يوتيوب